Teste de impulsão horizontal: o que é e como melhorar para o TAF

Negligenciado por boa parte dos concurseiros, o teste de impulsão horizontal costuma cobrar caro aos despreparados. Apesar de não ser tão temido como o teste da barra física, a taxa de reprovação é considerável entre os candidatos que não se preparam corretamente para executar o exercício.

Nos Testes de Aptidão Física (TAF) onde ele é cobrado, como nos concursos da Polícia Federal (PF), do Departamento Penitenciário Nacional (Depen) e da Polícia Rodoviária Federal (PRF), geralmente o salto horizontal é exigido na forma de “impulso parado”.

Esses três concursos servirão como exemplo no artigo, mas o exercício também é aplicado nos TAFs dos seguintes concursos:

Polícia Civil Maranhão (PC MA)
Polícia Civil Santa Catarina (PC SC)
DEAP Santa Catarina
Polícia Civil Roraima (PC RR)
Polícia Civil Pernambuco (PC PE)
Polícia Civil Goiás (PC GO)

Realização

Durante o teste de impulsão horizontal parado o candidato deve posicionar-se em pé, estático, com pés paralelos atrás da linha de medição inicial. A execução deve ser feita com o candidato saltando à frente com movimento simultâneo dos pés.

A aferição da distância saltada será a partir da linha inicial, a qual será computada na marcação, até o ponto referente a qualquer parte do corpo do candidato que tocar o solo mais próximo da linha de medição inicial. Ou seja, se o candidato se desequilibrar para trás, a distância a ser marcada é a local de contato da mão ou dos glúteos.

A marcação do salto levará em consideração o seguinte:

  1. a largura da linha de saída fará parte do valor a ser medido
  2. a parte do corpo que tocar o solo mais próxima da linha de saída será referência para a marcação
  3. na aterrissagem com os pés, o calcanhar do pé que estiver mais próximo da linha de saída será a referência
  4. a medida considerada oficialmente será somente a realizada pela banca examinadora

É proibido ao candidato:

  1. após a tomada da posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física
  2. utilizar qualquer equipamento, aparelho ou material de auxílio à impulsão
  3. perder o contato com o solo de qualquer um dos pés antes da impulsão
  4. tocar com o(s) pé(s) a linha de saída (salto queimado)
  5. projetar o corpo à frente com consequente rolamento
  6. após a aterrissagem, projetar o corpo para trás da linha que indica o índice mínimo de salto
  7. saltar descalço

Segunda Chance
Geralmente, caso o candidato não consiga atingir o desempenho mínimo exigido, ou queimar o salto, é concedida uma segunda tentativa, no mínimo cinco minutos após a primeira tentativa. Se a segunda tentativa também for “queimada”, o candidato é eliminado do concurso.

Confira abaixo as marcas exigidas nos testes de impulsão horizontal parado nos últimos concursos da PF, PRF e Depen:

Marcas da Polícia Federal (PRF) 2018

Homens:

  • Abaixo de 2,07 metros (eliminado)
  • De 2,07 a menos de 2,15 metros (2 pontos)
  • De 2,15 a menos de 2,23 metros (3 pontos)
  • De 2,23 a menos de 2,31 metros (4 pontos)
  • De 2,31 a 2,38 metros (5 pontos)
  • Acima de 2,28 metros (6 pontos)

Mulheres:

  • Abaixo de 1,59 metros (eliminada)
  • De 1,59 a menos de 1,67 metros (2 pontos)
  • De 1,67 a menos de 1,75 metros (3 pontos)
  • De 1,75 a menos de 1,83 metros (4 pontos)
  • De 1,83 a 1,90 metros (5 pontos)
  • Acima de 1,90 metros (6 pontos)

Marcas da Polícia Rodoviária Federal (PRF) 2018

Homens:

  • Igual ou inferior a 2,00 metros (eliminado)
  • De 2,01 a 2,05 (2 pontos)
  • De 2,06 a 2,10 (2,5 pontos)
  • De 2,11 a 2,15 (3 pontos)
  • De 2,16 a 2,20 (3,5 pontos)
  • De 2,21 a 2,25 (4 pontos)
  • De 2,26 a 2,30 (4,5 pontos)
  • Igual ou superior a 2,31 (5 pontos)

Mulheres:

  • Igual ou inferior a 1,60 metros (eliminada)
  • De 1,61 a 1,65 (2 pontos)
  • De 1,66 a 1,70 (2,5 pontos)
  • De 1,71 a 1,75 (3 pontos)
  • De 1,76 a 1,80 (3,5 pontos)
  • De 1,81 a 1,85 (4 pontos)
  • De 1,86 a 1,90 (4,5 pontos)
  • Igual ou superior a 1,91 (5 pontos)

Marcas do Departamento Penitenciário Nacional (Depen) 2020

Homens:

  • Igual ou inferior a 1,85 metros (eliminado)
  • De 1,86 a 1,95 metros (2 pontos)
  • De 1,96 a 2,05 metros (3 pontos)
  • De 2,06 a 2,15 metros (4 pontos)
  • Igual ou superior a 2,16 metros (5 pontos)

Mulheres:

  • Igual ou inferior a 1,45 metros (eliminado)
  • De 1,46 a 1,55 metros (2 pontos)
  • De 1,56 a 1,65 metros (3 pontos)
  • De 1,66 a 1,75 metros (4 pontos)
  • Igual ou superior a 1,76 metros (5 pontos)

Como treinar para o teste?

Ao fazer o movimento solicitado no teste de impulsão horizontal você vai utilizar tornozelo, joelho, quadril e ombro com força e potência. Por isso, o candidato deve se atentar aos treinos de força e exercícios com saltos e lançamentos que exijam alongamento muscular seguido de uma rápida contração.

O salto pode ser melhorado com o fortalecimento dos músculos da panturrilha, quadril e ombro. Portanto, é importante dar atenção à musculação, com ênfase no ganho de potência, para os membros inferiores e superiores, com pelos menos dois treinos por semana.